やぎ座：1位
寒さで固まった体は太りやすい！だから冬のダイエットは体をほぐすことから始めましょう！呼吸・体の伸びを感じて心もリラックス。最後は背骨のまわりをゆるゆるにする背中ほぐし！
手順
@床に仰向けに寝ます。お腹の中の空気をふーっと吐き出し、背中を床にぴったりとくっつけ、両手は万歳するように伸ばして大きく息を吸います。
A吐きながら左側にゆっくりゴロゴロと床を伝って背骨から体を丸めていきます。体に力を入れずにゴロゴロしましょう。
B息を吸いながら開始姿勢に戻ります。
C吐きながら今度は右向きに体を丸めていきます。
D開始姿勢に戻ります。この動作を左右交互繰り返し行います。
※力を入れずに、ゆったりとした気持ちでゴロゴロとすることが大切なポイントです。背骨まわりの筋肉をゆるめてほぐして動きやすい体をつくりましょう！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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