腹筋というととにかくｷﾂｲ!というｲﾒｰｼﾞがある人も多いと思いますが､ただがむしゃらにやっちゃﾀﾞﾒ｡変に力まずしっかりと効かせどころを意識してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしましょう｡おなじみのﾌﾟﾗﾝｸももっとﾊｰﾄﾞに｡
①今回は肘を伸ばして行うﾊｲﾌﾟﾗﾝｸです｡ﾎﾟｲﾝﾄは､両腕が肩の下に来るように｡手を足で床をしっかりと押し､頭から足までを一直線に｡
②この状態で､膝を曲げて片足ずつ上げます｡足を曲げた側のお腹をｷﾞｭｯとつぶすようにするのと､反対側のお腹をしっかりと伸ばすのを同時に意識します｡
③足を取り換え反対に｡そんなに素早く取り換える必要はありません｡1回ずつ丁寧に行いましょう｡
④良くない例｡両腕が肩よりも前の方に､腰も上がってしまっています｡つらくなると簡単にこんな姿勢になります｡気をつけましょう｡
肘を床につける形のﾌﾟﾗﾝｸよりもﾊｲﾌﾟﾗﾝｸの方がやさしいと言われますが､腹筋と同時に背筋を意識して姿勢を綺麗に保つのに良いので､女子にはｵｽｽﾒだったりします｡今回足を上げるにはこの方がいいのでやってみました｡是非採り入れてみてください｡
②この状態で､膝を曲げて片足ずつ上げます｡足を曲げた側のお腹をｷﾞｭｯとつぶすようにするのと､反対側のお腹をしっかりと伸ばすのを同時に意識します｡
③足を取り換え反対に｡そんなに素早く取り換える必要はありません｡1回ずつ丁寧に行いましょう｡
④良くない例｡両腕が肩よりも前の方に､腰も上がってしまっています｡つらくなると簡単にこんな姿勢になります｡気をつけましょう｡
肘を床につける形のﾌﾟﾗﾝｸよりもﾊｲﾌﾟﾗﾝｸの方がやさしいと言われますが､腹筋と同時に背筋を意識して姿勢を綺麗に保つのに良いので､女子にはｵｽｽﾒだったりします｡今回足を上げるにはこの方がいいのでやってみました｡是非採り入れてみてください｡
文責：づっか
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