腹筋というととにかくｷﾂｲ!というｲﾒｰｼﾞがある人も多いと思いますが､ただがむしゃらにやっちゃﾀﾞﾒ｡変に力まずしっかりと効かせどころを意識してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしましょう｡ただでさえ難易度高めなV字ﾊﾞﾗﾝｽ､前回のﾊﾟｰﾄ②で練習したように､両腕を上げてﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ!
①床に長座で座った状態から両足をくっつけて上げ､上半身とVになるように｡両腕は｢前へならえ｣のようにし､肩が上がらないようにします｡これがﾉｰﾏﾙのV字ﾊﾞﾗﾝｽ｡
②ここから両腕を耳の横につけるようにして上に上げます｡ﾊﾟｰﾄ②でやったことを思い出して､お腹をしっかりと締めて､両腕とお尻､両足とお尻が引っ張り合うように｡呼吸を続けてこのままｷｰﾌﾟ!10秒でもｷﾂｲですね｡休んでまたﾄﾗｲ!
③よくない例｡ｷﾂｲからと言って首がすくんだり背中が丸まったりしては意味がありません｡
④どうしても足が伸ばせない場合は､こんな風に曲げて｡でもしっかりと体を張るようにしましょう｡
必ずﾊﾟｰﾄ②でしっかり感覚をつかんでからやるようにしましょう｡上半身(背中)を床にくっつけるｲﾒｰｼﾞそのままに､床がなくても背中まっすぐ(=お腹ﾍﾟﾀﾝｺ)を再現するように｡
②ここから両腕を耳の横につけるようにして上に上げます｡ﾊﾟｰﾄ②でやったことを思い出して､お腹をしっかりと締めて､両腕とお尻､両足とお尻が引っ張り合うように｡呼吸を続けてこのままｷｰﾌﾟ!10秒でもｷﾂｲですね｡休んでまたﾄﾗｲ!
③よくない例｡ｷﾂｲからと言って首がすくんだり背中が丸まったりしては意味がありません｡
④どうしても足が伸ばせない場合は､こんな風に曲げて｡でもしっかりと体を張るようにしましょう｡
必ずﾊﾟｰﾄ②でしっかり感覚をつかんでからやるようにしましょう｡上半身(背中)を床にくっつけるｲﾒｰｼﾞそのままに､床がなくても背中まっすぐ(=お腹ﾍﾟﾀﾝｺ)を再現するように｡
文責：づっか
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