腹筋というととにかくｷﾂｲ!というｲﾒｰｼﾞがある人も多いと思いますが､ただがむしゃらにやっちゃﾀﾞﾒ｡変に力まずしっかりと効かせどころを意識してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしましょう｡まずはお腹に集中できるよう､上半身を全く持ち上げずに行うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ｡
①床に仰向けに寝て､両膝を立てた状態｡下っ腹の空気をしっかり吐き切って､背中が床から浮かないように｡
②両足を静かに上に上げます｡腰が浮かないように｡
③息をｸﾞｯと吐きながら､お腹の力を使って､足全体をお腹に近づけます｡お腹をｷﾞｭｯとつぶすようにすることで足が近づきます｡苦しいくらいにお腹をいじめましょう｡
④息を吸いながら元に戻ります｡この繰り返し｡
⑤良くない例｡足の形を変えてなんとなくお腹に近づけるわけではありません｡
上半身が頑張らないので､お腹が使えているかどうかに集中することができます｡やってみると意外と難しいですが､自分のお腹と語り合うｲﾒｰｼﾞで､ｽﾞﾙせず地道に繰り返してみましょう!
②両足を静かに上に上げます｡腰が浮かないように｡
③息をｸﾞｯと吐きながら､お腹の力を使って､足全体をお腹に近づけます｡お腹をｷﾞｭｯとつぶすようにすることで足が近づきます｡苦しいくらいにお腹をいじめましょう｡
④息を吸いながら元に戻ります｡この繰り返し｡
⑤良くない例｡足の形を変えてなんとなくお腹に近づけるわけではありません｡
上半身が頑張らないので､お腹が使えているかどうかに集中することができます｡やってみると意外と難しいですが､自分のお腹と語り合うｲﾒｰｼﾞで､ｽﾞﾙせず地道に繰り返してみましょう!
文責：づっか
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