冬の間に固まった関節ゆるめながら､脂肪のたまった下半身をがっつりｴｸｻｻｲｽﾞで引き締めましょう！足全体の引き締め｡
①両足のかかとが床から浮かない状態でしゃがみ､手で足首を持ちます｡
②息を吐きながら､胸をももにつけたままお尻を天井へ｡膝の裏のﾘﾝﾊﾟが流れ､足の裏面が伸びていきます｡①→②を何度か繰り返します｡
③最後は胸を足から離して重心をつま先の方にしたりかかとの方にしたり､上半身をぶらぶらしたりします｡
④ここからが本題｡床に仰向けに寝て両足を上げ､広げる→閉じる､を繰り返します｡開く時も閉じる時も内もも同士がくっつき合うｲﾒｰｼﾞを意識しましょう｡
⑤最後に､片足ずつ伸ばす､縮める､を交互にﾘｽﾞﾐｶﾙに､自転車こぎの動きをします｡呼吸を続けながら行いましょう｡伸ばす方の足は､これ以上伸びないくらい遠くへ､縮める方の足は出来るだけ体の近くへ｡
色々なｱﾌﾟﾛｰﾁでの細足ｴｸｻｻｲｽﾞ｡しっかり伸ばしてから普段使っていない筋肉を使います｡眠っていた筋肉を呼び覚ましましょう！
②息を吐きながら､胸をももにつけたままお尻を天井へ｡膝の裏のﾘﾝﾊﾟが流れ､足の裏面が伸びていきます｡①→②を何度か繰り返します｡
③最後は胸を足から離して重心をつま先の方にしたりかかとの方にしたり､上半身をぶらぶらしたりします｡
④ここからが本題｡床に仰向けに寝て両足を上げ､広げる→閉じる､を繰り返します｡開く時も閉じる時も内もも同士がくっつき合うｲﾒｰｼﾞを意識しましょう｡
⑤最後に､片足ずつ伸ばす､縮める､を交互にﾘｽﾞﾐｶﾙに､自転車こぎの動きをします｡呼吸を続けながら行いましょう｡伸ばす方の足は､これ以上伸びないくらい遠くへ､縮める方の足は出来るだけ体の近くへ｡
色々なｱﾌﾟﾛｰﾁでの細足ｴｸｻｻｲｽﾞ｡しっかり伸ばしてから普段使っていない筋肉を使います｡眠っていた筋肉を呼び覚ましましょう！
文責：づっか