冬の間に固まった関節ゆるめながら､脂肪のたまった下半身をがっつりｴｸｻｻｲｽﾞで引き締めましょう！まずは細足首に向けてのｴｸｻｻｲｽﾞ｡
①床に座って両足を前に伸ばします｡左右にゆらゆら｡ゆるめなのであまり深く考えず､ﾘﾗｯｸｽしましょう｡
②次は前後に｡まずかかとを押し出し､今度は甲を伸ばすように｡その繰り返し｡
③最後に足首を内回し､外回し､とぐるぐる回しましょう｡もう温まってきましたね｡
④ここからが本題｡今度は立ち上がり､かかとをつけてつま先を少し開きます｡
⑤親指の付け根あたりで床をぐっと押し､つま先立ち（ｱｯﾌﾟ）になります｡10秒ｷｰﾌﾟ｡ぐらつかないよう､体の中心を意識しながら､足でしっかりと床を踏みましょう｡
⑥一度休んだら､ｱｯﾌﾟ→ﾀﾞｳﾝを10回繰り返し､最後に10秒ｷｰﾌﾟ！この時､ﾀﾞｳﾝは､かかとを床につけ切らない状態に｡
⑦横から見た姿｡ 甲を押し出すくらいにしっかりとかかとを上げて…
⑧床につききらない程度のところまで下ろします｡
しっかりゆるめてからかかとの上げ下げ｡床を押す意識を持ちましょう！
②次は前後に｡まずかかとを押し出し､今度は甲を伸ばすように｡その繰り返し｡
③最後に足首を内回し､外回し､とぐるぐる回しましょう｡もう温まってきましたね｡
④ここからが本題｡今度は立ち上がり､かかとをつけてつま先を少し開きます｡
⑤親指の付け根あたりで床をぐっと押し､つま先立ち（ｱｯﾌﾟ）になります｡10秒ｷｰﾌﾟ｡ぐらつかないよう､体の中心を意識しながら､足でしっかりと床を踏みましょう｡
⑥一度休んだら､ｱｯﾌﾟ→ﾀﾞｳﾝを10回繰り返し､最後に10秒ｷｰﾌﾟ！この時､ﾀﾞｳﾝは､かかとを床につけ切らない状態に｡
⑦横から見た姿｡ 甲を押し出すくらいにしっかりとかかとを上げて…
⑧床につききらない程度のところまで下ろします｡
しっかりゆるめてからかかとの上げ下げ｡床を押す意識を持ちましょう！
文責：づっか