�ﾘｴｸｻｻｲｽﾞ

�@お尻を床につけ両手を体の後ろにおき、指先を足先の方向へ向けます。

�A両膝を90度に揃え、息を吐きながら両脚とお尻で床を押し、身体を床から離します。

�Bそのまま左膝を伸ばします。
�C胸を突出し、呼吸を自然に行いながら30秒保ち続けます。

�D同様に右脚も行います。
※右の膝が90度を保ち、お尻が落ちないようにしましょう。

※余裕がある方は左の足首を90度にして頂くとより太ももの筋肉を使ってｴｸｻｻｲｽﾞする事ができます。

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