�ﾘｴｸｻｻｲｽﾞ

�@長座になり、坐骨を支点にして姿勢を正します。

�A両手を体の後ろについたまま右膝を90度に曲げ、息を吐きながら膝を伸ばし切り、つま先を天井に向けます。

�B呼吸を自然にしながら太ももに力を入れ、踵を床から離し、30秒同じ姿勢を保ちます。

�Cゆっくり踵を床に降ろし、右膝を曲げて動作を繰り返します。


�D反対側も同様に行います。

※上半身が後ろに倒れすぎないようにしましょう。

※できるだけ膝を伸ばす努力をし、硬い方はできる範囲で膝を伸ばして下さい。

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