通勤・通学で運動 歩くとき・電車に乗るとき・座るとき、ちょっと意識すれば普段使わない筋肉が目覚めて活動し始めます。 筋肉は使っていることを意識することが大切なので、ポイントさえ抑えていれば毎日効率的にチョコッと運動ができるというわけです。 ここでは通勤・通学で使えるチョコっと運動を紹介します♪ 目次 01 電車で立ってエクササイズ 02 電車で座ってエクササイズ 03 階段を昇るときのエクササイズ 04 階段を降りるときのエクササイズ 05 通勤、通学中に前ももストレッチ 06 一駅分歩こう 07 階段を使ってふくらはぎダイエット 08 電車の中で内ももダイエット 09 体幹軸を鍛えよう! 10 正しい自転車の乗り方、姿勢 11 効果的な自転車の乗り方、意識したい筋肉 12 お尻の筋肉大臀筋(だいでんきん) 13 インナーマッスルの腸腰筋(ちょうようきん) 14 膝を伸ばす時に使用する太ももの筋肉 15 身体の中心部分を支えるお腹と背筋 16 座りながらふくらはぎの引き締め 17 座りながら足首スッキリ 18 座りながら二の腕ダイエット 19 信号待ち中に太ももすっきり 20 つり革を使用して背中から二の腕すっきり 21 電車の中でヒップアップエクササイズ 22 電車の中で内ももエクササイズ 23 電車の中で背筋エクササイズ 24 電車の中で二の腕エクササイズ 25 電車の中で下腹エクササイズ