�ﾂﾀﾞｲｴｯﾄ

�@『昼食・夕食には米を必ず茶碗1杯(150ｸﾞﾗﾑ程度)と味噌汁をを食べる』

｢米⇒炭水化物⇒太る｣は誤った考えです。

米には糖質の代謝をUPさせるﾋﾞﾀﾐﾝB1、脂質の代謝をUPさせるﾋﾞﾀﾐﾝB2がたっぷり含まれています。

米を食べないから太ると言っても過言ではありません。


�A『腹8分目を貫く』

太る原因はなんと言っても食べすぎだからです。

食べていい量は人によって違います。

お腹をぺったんこにする為には、ｶﾛﾘｰよりも量を減らすことが重要です。

3日目〜7日目までの間常に前日までの昼食・夕食のおかずの量を80%に減らし続けてください。
(目分量で構いません。過敏になり過ぎないように!)


�B『食間に空腹を感じたら我慢しない』

空腹を感じたらｷｬﾝﾃﾞｨやﾁｮｺﾚｰﾄ・黒砂糖などを1かけのみ食べてください。

糖質を上手くｺﾝﾄﾛｰﾙすることがﾀﾞｲｴｯﾄ成功につながります。


�C『食材のすすめ』

ﾒﾆｭｰには、豚肉、ﾚﾊﾞｰ、しじみ、あさり、焼き海苔、乾燥ひじき、乾燥わかめ、卵、牛乳、緑黄色野菜を積極的に取り入れください。


�D『ｻﾗﾀﾞにはｵｲﾙを!』

緑黄色野菜は油と一緒でなければ体内に吸収されにくいﾋﾞﾀﾐﾝがいっぱいです。

ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙやﾏﾖﾈｰｽﾞ、炒めたお肉の肉汁などを有効に活用してください。


�E果物、特にｶﾘｳﾑの多いﾒﾛﾝやﾊﾞﾅﾅ、りんご、ｷｳｨﾌﾙｰﾂ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂを摂取してください。

ただし、ﾃﾞｻﾞｰﾄ別腹はNGです。

ﾃﾞｻﾞｰﾄを含めて腹八分目を守ってください。

• 1ヶ月ﾀﾞｲｴｯﾄの心得
• 1ヶ月ﾀﾞｲｴｯﾄを成功させるPOINT
• 1ヶ月ﾀﾞｲｴｯﾄの準備
• 1ヶ月ﾀﾞｲｴｯﾄ1日目
• 毎日の朝食と夜食
• 8日目の夜の実践
• 9〜13日目の実践
• 14日目の夜と15日目以降
• 運動について
• 1ヶ月ﾀﾞｲｴｯﾄの終了