派手さはなくても確実にじりじりと効くｴｸｻｻｲｽﾞの紹介｡最後は体をねじってﾊﾟﾝﾁするという､くびれに効きｽﾄﾚｽ解消にもなるｴｸｻｻｲｽﾞです｡楽しくやりましょう！
①足は肩幅に開いて､膝はﾋﾟﾝとせず少し緩めておきます｡ﾊﾞﾈのある使い方をしていきますよ｡
②脇を締めずに両腕は自然に体から離し､胸の前で軽く握りこぶしを握ります｡
③息を吸い上半身を左にねじりながら､右手で左胸の少し上辺りを目がけるようにします｡手が先に出ず､体のねじりに後からついてくるようなｲﾒｰｼﾞです｡膝をその場で上下に軽くﾊﾞｳﾝｽしながら右から左への体重移動と共に行います｡
④次もやはり手を出すのでなく､出した右腕を肘から戻すようにしながら上半身が右にねじり､それから左手が右胸の少し上を目がけて出てきます｡膝ﾊﾞｳﾝｽしながら｡
お腹をXの字のように使うことでくびれに効き､絞れます｡足がｶﾞﾆ股になったりせず内側に乗るのを維持しながら､膝のﾊﾞｳﾝｽに合わせて呼吸し､ﾘｽﾞﾐｶﾙに体をねじりましょう｡
②脇を締めずに両腕は自然に体から離し､胸の前で軽く握りこぶしを握ります｡
③息を吸い上半身を左にねじりながら､右手で左胸の少し上辺りを目がけるようにします｡手が先に出ず､体のねじりに後からついてくるようなｲﾒｰｼﾞです｡膝をその場で上下に軽くﾊﾞｳﾝｽしながら右から左への体重移動と共に行います｡
④次もやはり手を出すのでなく､出した右腕を肘から戻すようにしながら上半身が右にねじり､それから左手が右胸の少し上を目がけて出てきます｡膝ﾊﾞｳﾝｽしながら｡
お腹をXの字のように使うことでくびれに効き､絞れます｡足がｶﾞﾆ股になったりせず内側に乗るのを維持しながら､膝のﾊﾞｳﾝｽに合わせて呼吸し､ﾘｽﾞﾐｶﾙに体をねじりましょう｡
文責：づっか
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