派手さはなくても確実にじりじりと効くｴｸｻｻｲｽﾞの紹介｡鍛えると言えば腹筋､という人に是非取り組んでほしい背筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ｡美ﾎﾞﾃﾞｨには意外に重要です｡楽しくやりましょう！
①床にうつ伏せになります｡両手を重ねた上におでこを乗せ､視界を暗くする｡または､目をつぶってしまうのがおすすめ｡自分ではどうにも見えない背面に意識を集中できます｡
②両脚の間を肩幅程度に開けて､片足だけほんの少し上げ下げします｡高く上げる必要はなく､上げる､というより遠くに伸ばすｲﾒｰｼﾞです｡足をまっすぐに｡もちろん足自体やお尻の下部分の引き締めにも効きますが､背中の下の方の筋肉に効きます｡まずは20回｡
③足を替えて逆側も｡20回！
④今度は左右を順番にﾊﾞﾀﾊﾞﾀと上げます｡やはり足はまっすぐに｡左右で1回､をやっぱり20回｡
⑤最後に両足の間をﾋﾟｯﾀﾘつけて上げ､（というよりも伸ばし､）10秒ｷｰﾌﾟ
これを2ｾｯﾄ､3ｾｯﾄとだんだん増やしましょう｡ﾋﾟﾘﾋﾟﾘするほど背面に効きますね｡
②両脚の間を肩幅程度に開けて､片足だけほんの少し上げ下げします｡高く上げる必要はなく､上げる､というより遠くに伸ばすｲﾒｰｼﾞです｡足をまっすぐに｡もちろん足自体やお尻の下部分の引き締めにも効きますが､背中の下の方の筋肉に効きます｡まずは20回｡
③足を替えて逆側も｡20回！
④今度は左右を順番にﾊﾞﾀﾊﾞﾀと上げます｡やはり足はまっすぐに｡左右で1回､をやっぱり20回｡
⑤最後に両足の間をﾋﾟｯﾀﾘつけて上げ､（というよりも伸ばし､）10秒ｷｰﾌﾟ
これを2ｾｯﾄ､3ｾｯﾄとだんだん増やしましょう｡ﾋﾟﾘﾋﾟﾘするほど背面に効きますね｡
文責：づっか
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