派手さはなくても確実にじりじりと効くｴｸｻｻｲｽﾞの紹介｡こんなに地味な動きって！というｴｸｻｻｲｽﾞ｡でもｽﾍﾟｰｽをとらないからいつでもどこでもできてしまうのがうれしいﾎﾟｲﾝﾄ｡楽しくやりましょう！
①両足をつけて直立｡手は好きな位置に｡
②かかとを上げる＝つま先立ちですが､上げた時にしっかりと足､お尻に効かせるには､甲をｷﾞﾘｷﾞﾘまで押し出すくらいにかかとを上げ､鼠径部を前に張り出してお腹をｷﾞｭｯとつぶし､胸を張って肩を上から押さえる､そんなｲﾒｰｼﾞが大事です｡お腹もお尻も､触ると緊張感がありますね｡まずはこれでｷｰﾌﾟ
③正しいﾌｫｰﾑを理解したら､かかとの上げ下げ｡下げる時には床につくまで下りてしまわず､ｷﾞﾘｷﾞﾘのところで寸止めしましょう｡その方がｷﾂｲのが実感できるはずです｡
④良くない例｡体が歪んでいますね｡体をまっすぐに保つためのﾎﾟｲﾝﾄとしては､目線をまっすぐにすること｡かかとの上げ下げによって体がふらふらしないためにも､しっかりと目線を定めましょう｡
見た目は本当に簡単な動きなので､こういうものほど､一つ一つのﾎﾟｲﾝﾄを押さえることが大事です｡上げ下げをゆっくり行うほど効き方がおおきいですよ｡
②かかとを上げる＝つま先立ちですが､上げた時にしっかりと足､お尻に効かせるには､甲をｷﾞﾘｷﾞﾘまで押し出すくらいにかかとを上げ､鼠径部を前に張り出してお腹をｷﾞｭｯとつぶし､胸を張って肩を上から押さえる､そんなｲﾒｰｼﾞが大事です｡お腹もお尻も､触ると緊張感がありますね｡まずはこれでｷｰﾌﾟ
③正しいﾌｫｰﾑを理解したら､かかとの上げ下げ｡下げる時には床につくまで下りてしまわず､ｷﾞﾘｷﾞﾘのところで寸止めしましょう｡その方がｷﾂｲのが実感できるはずです｡
④良くない例｡体が歪んでいますね｡体をまっすぐに保つためのﾎﾟｲﾝﾄとしては､目線をまっすぐにすること｡かかとの上げ下げによって体がふらふらしないためにも､しっかりと目線を定めましょう｡
見た目は本当に簡単な動きなので､こういうものほど､一つ一つのﾎﾟｲﾝﾄを押さえることが大事です｡上げ下げをゆっくり行うほど効き方がおおきいですよ｡
文責：づっか
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