ﾊﾞﾗﾝｽとって体幹鍛えながら筋ﾄﾚできるｴｸｻｻｲｽﾞｼﾘｰｽﾞ｡横肉ｽｯｷﾘさせるｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸとその応用です｡
①床に横向きに寝て肩の下に肘をｾｯﾄ｡上側の手は腰に｡両足はしっかりとくっつけておきます｡
②肘下で床を押して体を持ち上げ､頭から足の先まで一直線に｡両足が離れないようにします｡このまま10秒ｷｰﾌﾟ！
③もう一押ししてぐっと体を押し上げます｡体が一直線でなく､上半身は床と平行になるくらいまで｡側筋にじりじり来ますね｡いけそうなら､②→③→②→③をゆっくり何度か繰り返してみましょう｡
④反対側も同様に｡まずはしっかり一直線でｷｰﾌﾟ！
⑤もう一押し体を押し上げます｡④→⑤を繰り返し｡
やってみると左右差があり､どっち側が得意､苦手というのが分かってきます｡持ち上げてから一直線に戻すのもﾊﾞﾗﾝｽ感覚が必要です｡呼吸を続けながら丁寧にやってみましょう｡
②肘下で床を押して体を持ち上げ､頭から足の先まで一直線に｡両足が離れないようにします｡このまま10秒ｷｰﾌﾟ！
③もう一押ししてぐっと体を押し上げます｡体が一直線でなく､上半身は床と平行になるくらいまで｡側筋にじりじり来ますね｡いけそうなら､②→③→②→③をゆっくり何度か繰り返してみましょう｡
④反対側も同様に｡まずはしっかり一直線でｷｰﾌﾟ！
⑤もう一押し体を押し上げます｡④→⑤を繰り返し｡
やってみると左右差があり､どっち側が得意､苦手というのが分かってきます｡持ち上げてから一直線に戻すのもﾊﾞﾗﾝｽ感覚が必要です｡呼吸を続けながら丁寧にやってみましょう｡
文責：づっか