食べたい気持ちは止められない｡止めない！食べたら運動！食べるなら運動！ここは全身しっかり使ってｶﾛﾘｰ消費できるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ｡体を固定するﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾌﾟﾗﾝｸに動きを入れて少しﾊｰﾄﾞ､かつ実践的に｡
①両手両足を肩幅に広げ､両腕まっすぐのﾊﾟｲﾌﾟﾗﾝｸ｡両手は肩の下の位置に｡下腹に力を入れ体を板のようにまっすぐに｡
②右手を床から離して左肩にﾀｯﾁ｡ﾊﾞﾗﾝｽをとってできるだけ他の部分が動かないように｡
③元の体勢に戻ったら､今度は左手で右肩ﾀｯﾁ｡
④また元に戻って､次は左足を膝下から天井へ向けて上げます｡この時お腹が抜けがちになるのでしっかり締めてｷｰﾌﾟ！
⑤元に戻って､反対の右足を膝下から上げます｡
この繰り返し｡ﾊｲﾌﾟﾗﾝｸの体勢をまずはしっかり確認し､手足を順に動かしてもﾊﾞﾗﾝｽをとれるように｡下腹を意識することがﾎﾟｲﾝﾄです｡呼吸を止めずに｡1秒ずつでもｷｰﾌﾟできるようしながら､戻りの動きがﾊﾞﾀﾝとならないように､頑張りましょう！
②右手を床から離して左肩にﾀｯﾁ｡ﾊﾞﾗﾝｽをとってできるだけ他の部分が動かないように｡
③元の体勢に戻ったら､今度は左手で右肩ﾀｯﾁ｡
④また元に戻って､次は左足を膝下から天井へ向けて上げます｡この時お腹が抜けがちになるのでしっかり締めてｷｰﾌﾟ！
⑤元に戻って､反対の右足を膝下から上げます｡
この繰り返し｡ﾊｲﾌﾟﾗﾝｸの体勢をまずはしっかり確認し､手足を順に動かしてもﾊﾞﾗﾝｽをとれるように｡下腹を意識することがﾎﾟｲﾝﾄです｡呼吸を止めずに｡1秒ずつでもｷｰﾌﾟできるようしながら､戻りの動きがﾊﾞﾀﾝとならないように､頑張りましょう！
文責：づっか