見せる機会が減ってすっかり甘えた体にもうｻﾖﾅﾗ｡変化の見えやすい腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで､鏡が見たくなる自慢のﾎﾞﾃﾞｨを目指します｡腹筋背筋同時にﾊﾞﾗﾝｽよく鍛えられるこのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで､綺麗な体をつくりましょう｡
①両足の間はつけた状態で､まずはいわゆる体育座りをします｡背中が曲がらないよう､骨盤をしっかり立てましょう｡
②足を上げ上体は後ろに､ﾊﾞﾗﾝｽをとってゆるいVの字になったら､下っ腹に力を入れて20秒ｷｰﾌﾟ！首はｽｯｷﾘ長く､肩は丸まらないよう後ろに引く感じです｡ここで背筋を使っています｡手を前へならえのようにすると分かりやすいですよ｡
③足をまっすぐにするのが難しい場合は､まずはこんな風にわざと曲げてやってみましょう｡腹筋と背筋でﾊﾞﾗﾝｽをとります｡
④よくない例｡首がすくんだり背中が変に丸まっているのは背筋が使えていません｡柔軟性の問題で足を真っすぐにするのが難しい人は､無理せず③の曲げるﾊﾟﾀｰﾝでやりましょう｡
ﾌﾟﾙﾌﾟﾙしそうになると肩も上がってきます｡そんな自分の状況に気づいたら､息を吐いてお腹をﾍﾟﾀﾝｺにし､お腹の力で床を押すようなｲﾒｰｼﾞで頑張ってｷｰﾌﾟしましょう｡
②足を上げ上体は後ろに､ﾊﾞﾗﾝｽをとってゆるいVの字になったら､下っ腹に力を入れて20秒ｷｰﾌﾟ！首はｽｯｷﾘ長く､肩は丸まらないよう後ろに引く感じです｡ここで背筋を使っています｡手を前へならえのようにすると分かりやすいですよ｡
③足をまっすぐにするのが難しい場合は､まずはこんな風にわざと曲げてやってみましょう｡腹筋と背筋でﾊﾞﾗﾝｽをとります｡
④よくない例｡首がすくんだり背中が変に丸まっているのは背筋が使えていません｡柔軟性の問題で足を真っすぐにするのが難しい人は､無理せず③の曲げるﾊﾟﾀｰﾝでやりましょう｡
ﾌﾟﾙﾌﾟﾙしそうになると肩も上がってきます｡そんな自分の状況に気づいたら､息を吐いてお腹をﾍﾟﾀﾝｺにし､お腹の力で床を押すようなｲﾒｰｼﾞで頑張ってｷｰﾌﾟしましょう｡
文責：づっか