見せる機会が減ってすっかり甘えた体にもうｻﾖﾅﾗ｡変化の見えやすい腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで､鏡が見たくなる自慢のﾎﾞﾃﾞｨを目指します｡まずは日課にするくらいの気持ちでｻﾗｯとこなしたい､ﾌﾟﾗﾝｸ！
①まずはﾉｰﾏﾙのﾌﾟﾗﾝｸ｡体を板のように頭からつま先までまっすぐにしてお腹でしっかり踏ん張ります｡お尻が出たりお腹が下がったりしないよう｡首はすくまずｽｯｷﾘ､目線は斜め前､肘は肩の下に｡30秒ｷｰﾌﾟからｽﾀｰﾄ｡
②ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ｡こちらは体側がﾋﾟﾝとしてお腹の横のﾊﾐ肉に効きます｡同じく30秒ｷｰﾌﾟから｡右･左必ずﾊﾞﾗﾝｽよく行いましょう｡
③ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸも楽に出来るという人は､更に負荷をかけて応用｡上側の足を少し開きます｡片足で支えることになるので､ｷﾂｲですね！
④最後も応用｡板のようにじっとするのが特徴のﾌﾟﾗﾝｸですが､ついに動きが出ます｡まずはﾉｰﾏﾙの体勢｡
⑤ここから腰を左右にひねります｡上半身の形は出来るだけ変わらないよう注意します｡
腰をひねった時にお尻の横を床につけるという方法もありますが､その瞬間に休んでしまいがちなので､床すれすれのところまでで戻った方がﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとしてはいいですね！
②ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ｡こちらは体側がﾋﾟﾝとしてお腹の横のﾊﾐ肉に効きます｡同じく30秒ｷｰﾌﾟから｡右･左必ずﾊﾞﾗﾝｽよく行いましょう｡
③ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸも楽に出来るという人は､更に負荷をかけて応用｡上側の足を少し開きます｡片足で支えることになるので､ｷﾂｲですね！
④最後も応用｡板のようにじっとするのが特徴のﾌﾟﾗﾝｸですが､ついに動きが出ます｡まずはﾉｰﾏﾙの体勢｡
⑤ここから腰を左右にひねります｡上半身の形は出来るだけ変わらないよう注意します｡
腰をひねった時にお尻の横を床につけるという方法もありますが､その瞬間に休んでしまいがちなので､床すれすれのところまでで戻った方がﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとしてはいいですね！
文責：づっか