見せる機会が減ってすっかり甘えた体にもうｻﾖﾅﾗ｡変化の見えやすい腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで､鏡が見たくなる自慢のﾎﾞﾃﾞｨを目指します｡女子みんなが引っ込めたい下っ腹､しっかり意識して効かせましょう｡
①床に仰向けに寝て足を天井に向かって上げます｡両足はﾋﾟｯﾀﾘとくっつけます｡お腹の空気はしっかり吐いて､背中が床から浮かないようにしましょう｡
②ゆっくりと足を下に下ろして行きます｡
③ｷﾞﾘｷﾞﾘのところまで下ろしたら一瞬ｷｰﾌﾟします｡背中が浮きそうになったら危険なので､無理せずそこで止めましょう｡下っ腹に効きますね！
④またゆっくりと上げて行きます｡
⑤上まで来たらまた少しｷｰﾌﾟ｡これもｷﾂｲですね｡
⑥次は左右の足を交互にずらしての上げ下げ｡内もも同士を寄せながら行うことが大事です｡
⑦足をつけた時と同様､背中が浮かないｷﾞﾘｷﾞﾘのところで無理なくやって行きましょう｡
このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは単純に見えますが腰が本当に浮きやすい（痛めやすい）です｡①~⑤の動きも難しいので､いきなり入らず､まず､片足を上げたままもう片方を上げ下げ､で調子をつかんでみるのもｵｽｽﾒです｡
②ゆっくりと足を下に下ろして行きます｡
③ｷﾞﾘｷﾞﾘのところまで下ろしたら一瞬ｷｰﾌﾟします｡背中が浮きそうになったら危険なので､無理せずそこで止めましょう｡下っ腹に効きますね！
④またゆっくりと上げて行きます｡
⑤上まで来たらまた少しｷｰﾌﾟ｡これもｷﾂｲですね｡
⑥次は左右の足を交互にずらしての上げ下げ｡内もも同士を寄せながら行うことが大事です｡
⑦足をつけた時と同様､背中が浮かないｷﾞﾘｷﾞﾘのところで無理なくやって行きましょう｡
このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは単純に見えますが腰が本当に浮きやすい（痛めやすい）です｡①~⑤の動きも難しいので､いきなり入らず､まず､片足を上げたままもう片方を上げ下げ､で調子をつかんでみるのもｵｽｽﾒです｡
文責：づっか