家にいることが多くどうも太ったという人も必見｡あれこれ騒がずこれやっておけばよし､の筋ﾄﾚ｡お尻が大きくて悩んでいる人には垂れずに形を整えてくれて､四角くなったり平べったくなってきた人にはやせた横尻にお肉をつけてくれる､お尻の悩み万能ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです♪
①床に四つん這いになります｡腕は伸ばして手のひらを床にしても､肘をつく形でもどちらでもいいです｡
②右のお尻の横っちょに効かせながら､右足を横に上げるようにします｡膝が横向きの状態です｡5秒ｷｰﾌﾟ！
③ゆっくりと戻ります｡床に足をついてしまわないｷﾞﾘｷﾞﾘのところまで下ろしてきます｡
④左も同様に｡左のお尻の横っちょに効かせながら足を上げていき､5秒ｷｰﾌﾟ！
⑤よくない例｡足を上げてやった気になっていますが､お尻に効いていません｡
⑥ｽﾍﾟｰｽがない時は､立ったままでもできます｡効かせどころを意識します｡
⑦お尻の力で足を上げるような意識で足を横に上げます｡まっすぐ立ってお尻に効かせましょう｡必ず反対側も！
生まれ持った骨格があるから外国人のようなﾌﾞﾘｯとしたお尻にはなかなかなれなくても､たるみを引き締めて持ち上げたり､横にお肉をつけたりすることでﾌﾟﾘっとかわいいお尻には近づけます♪細身のﾃﾞﾆﾑで見せつけられるお尻､目指しましょう！
②右のお尻の横っちょに効かせながら､右足を横に上げるようにします｡膝が横向きの状態です｡5秒ｷｰﾌﾟ！
③ゆっくりと戻ります｡床に足をついてしまわないｷﾞﾘｷﾞﾘのところまで下ろしてきます｡
④左も同様に｡左のお尻の横っちょに効かせながら足を上げていき､5秒ｷｰﾌﾟ！
⑤よくない例｡足を上げてやった気になっていますが､お尻に効いていません｡
⑥ｽﾍﾟｰｽがない時は､立ったままでもできます｡効かせどころを意識します｡
⑦お尻の力で足を上げるような意識で足を横に上げます｡まっすぐ立ってお尻に効かせましょう｡必ず反対側も！
生まれ持った骨格があるから外国人のようなﾌﾞﾘｯとしたお尻にはなかなかなれなくても､たるみを引き締めて持ち上げたり､横にお肉をつけたりすることでﾌﾟﾘっとかわいいお尻には近づけます♪細身のﾃﾞﾆﾑで見せつけられるお尻､目指しましょう！
文責：づっか