おとめ座：1位
どれだけやせても鍛えても、寒さで丸まった姿勢じゃ台無し!美しい姿勢はまっすぐに体を張ることでつくれます。縮んだ体をじんわり温めて伸ばし、しっかりと張って行きましょう。見た目が良いばかりでなく、それだけで代謝を上げてやせやすい体にしてくれますよ♪
手順
※こんな姿勢になっていたら要注意!最も丸まりやすい肩まわりを集中トレーニングしましょう!
@準備運動的にまずは肩回し。あなどらずにしっかり動かしていきましょう。脚を肩幅に開いたら、膝を曲げて背中も丸めて手をだらんとしたところから始めます。
A息を吸いながら足で床を踏む力で立ち上がり、上半身もそれに合わせて起こして、肩を耳につくくらいのところまで引き上げます。
B立ち上がりきったところで、肩を体の後ろに引きます。
C息を吐きながら、膝を徐々に曲げていき、@の姿勢に戻って@〜Cまでの一連の動きを何度か繰り返し行います。
Dポカポカと体が温まって来たら、次は頭の上で右肘を左手でつかみ、肩甲骨ごとギュっギュッと上に持ち上げるようにします。下腹に力を入れて真っすぐに立ち、頭が前に出たりしないようにします。
※これはよくやってしまう失敗例です。お腹の力が抜けて腰を反りすぎています。きちんと体を張れていないので腰を痛める原因になるので絶対にやめましょう。
E一度両手を離してからもう一度Dを繰り返し行います。次に、右腕をおろして背中の後ろで内側に曲げ、左手と繋ぎます。ややレベルが上がるので、両手がくっつかない人は無理をせず、体をまっすぐに立てることを意識して呼吸を止めずグッグッと両手を近づけるようにします。
F一度両手を開放したら、今度は背中の後ろで両手を合掌するようにします。更に難しくなりますが、ここでも呼吸を止めず、体を真っすぐにすることを意識するようにします。
最初は同じようにできなくても諦めないで下さい。お腹に力を入れ、体をまっすぐに保つことを優先し、※呼吸とともに少しずつ上手にできるようになるのを感じましょう。背中がキマルとバストアップも同時に目指せちゃいますよ♪
by づっか
SHJインストラクター
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