美脚を目指すために日々注意し採り入れたい五つの動作｡次は｢あげる｣｡上から下に流れてたまって行く疲れ､老廃物｡ｽｯｷﾘさせるためには逆流！下を上に上げましょう｡
①床に仰向けに寝て両足を真上に上げたら､まずはぐっとかかとを押し出して足の裏を天井に向けます｡
②次に､片足ずつ交互に曲げてﾊﾟﾀﾊﾟﾀします｡左足を曲げている時は右足を伸ばし､右足を曲げている時は左足を伸ばします｡
③腰を持って下半身を持ち上げます｡苦しくなりますが､ゆっくりと呼吸を続けましょう｡
④立ちながらでもできる動きはこのように｡片足を上げ膝の裏を持って伸ばすだけです｡できるだけ高く上げましょう｡呼吸をするほどに上げやすくなります｡姿勢をしゃんとして背中が丸まらないように｡
⑤座っての場合は机からは少し離れて｡立ってやるよりも高く上げやすいかもしれません｡しっかり呼吸しましょう｡
足を上げるってそれだけで立派な運動＝疲れそうですが､短時間で疲れがとれます｡疲れが蓄積するほど太足が定着してしまいます｡ﾃﾞｽｸﾜｰｸの人も立ち仕事の人も､どちらにも必要な動作｡是非日頃から採り入れてみてください｡
②次に､片足ずつ交互に曲げてﾊﾟﾀﾊﾟﾀします｡左足を曲げている時は右足を伸ばし､右足を曲げている時は左足を伸ばします｡
③腰を持って下半身を持ち上げます｡苦しくなりますが､ゆっくりと呼吸を続けましょう｡
④立ちながらでもできる動きはこのように｡片足を上げ膝の裏を持って伸ばすだけです｡できるだけ高く上げましょう｡呼吸をするほどに上げやすくなります｡姿勢をしゃんとして背中が丸まらないように｡
⑤座っての場合は机からは少し離れて｡立ってやるよりも高く上げやすいかもしれません｡しっかり呼吸しましょう｡
足を上げるってそれだけで立派な運動＝疲れそうですが､短時間で疲れがとれます｡疲れが蓄積するほど太足が定着してしまいます｡ﾃﾞｽｸﾜｰｸの人も立ち仕事の人も､どちらにも必要な動作｡是非日頃から採り入れてみてください｡
文責：づっか