ﾘﾓｰﾄﾜｰｸやおうち時間が多くて固まりがちな体に｡ｽﾍﾟｰｽをとらずにできるｴｸｻｻｲｽﾞ｡片足もも上げの応用にもなりますが､ももの裏側をしっかり使うｴｸｻｻｲｽﾞです｡
①腰に手を置いて右足を上げます｡もも上げの要領で太ももをしっかり上げると効果大です｡
②ぐっと右足を押し出すようにします｡
③横から見るとこんな感じに､蹴る準備をして…
④かかとを押し出すように蹴ります｡蹴った足以外はまっすぐな体を保ちます｡
⑤引く方を意識するとやはりより効果的です｡20回もするとﾊｱﾊｱしてくるので足を取り換えましょう｡
足の裏側をしっかり意識すると､お尻～太もも～ふくらはぎと全体的に使うことができます｡
②ぐっと右足を押し出すようにします｡
③横から見るとこんな感じに､蹴る準備をして…
④かかとを押し出すように蹴ります｡蹴った足以外はまっすぐな体を保ちます｡
⑤引く方を意識するとやはりより効果的です｡20回もするとﾊｱﾊｱしてくるので足を取り換えましょう｡
足の裏側をしっかり意識すると､お尻～太もも～ふくらはぎと全体的に使うことができます｡
文責：づっか