複雑なｴｸｻｻｲｽﾞをするとやった気になりますが､効果的にできているかは疑問｡そこでもっと簡単に見えて確実に体幹に効かせられるｴｸｻｻｲｽﾞをご紹介します｡床でできるのでおうちでも手軽にできます｡最後は見た目には分かりやすいけどやってみると少し難易度高めです｡頑張りましょう!
①床に仰向けに寝ます｡
②腰を持ち､両足を揃えて天井に向けて思い切り上げます｡足が前後に傾かず､できるだけ床と垂直に上げるようにします｡このまま呼吸をしながらｷｰﾌﾟ!
③この状態で両足をゆっくり開いて5秒ｷｰﾌﾟしたら､ゆっくり閉じます｡
④前から見た様子です｡足を開いても体幹がふらつかないよう､しっかりお腹の力で体を支えます｡
⑤閉じながら足が更に上に伸びていくような気持で｡
これを繰り返します｡難しい場合は②まででも十分です｡ぐらつかないようにしっかり意識を集中させてﾊﾞﾗﾝｽを取りましょう｡
②腰を持ち､両足を揃えて天井に向けて思い切り上げます｡足が前後に傾かず､できるだけ床と垂直に上げるようにします｡このまま呼吸をしながらｷｰﾌﾟ!
③この状態で両足をゆっくり開いて5秒ｷｰﾌﾟしたら､ゆっくり閉じます｡
④前から見た様子です｡足を開いても体幹がふらつかないよう､しっかりお腹の力で体を支えます｡
⑤閉じながら足が更に上に伸びていくような気持で｡
これを繰り返します｡難しい場合は②まででも十分です｡ぐらつかないようにしっかり意識を集中させてﾊﾞﾗﾝｽを取りましょう｡
文責：づっか