複雑なｴｸｻｻｲｽﾞをするとやった気になりますが､効果的にできているかは疑問｡そこでもっと簡単に見えて確実に体幹に効かせられるｴｸｻｻｲｽﾞをご紹介します｡床でできるのでおうちでも手軽にできます｡
①足を少し遠くに置いた体育座りから､背中まっすぐの状態で上半身をゆっくりとｾﾙﾌﾘｸﾗｲﾆﾝｸﾞします｡下っ腹に効きますね!両足の間が開かないようにｷｭｯと真ん中に意識を集めましょう｡
②①だけでも十分ですが､そこから片足をもう片方に絡ませｷｰﾌﾟ!
③更に足を床から浮かせて10秒間ｷｰﾌﾟ!たくさん上げる必要はありません｡
④もっといける人は両手を上げて頭に添えてｷｰﾌﾟ!手が上がるとﾌﾗﾌﾗしがちなのでよりﾊｰﾄﾞな体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになります｡
苦しくなるほど呼吸を忘れずに行うことです｡足を組んで行う時は､反対の組み方も必ずﾊﾞﾗﾝｽよく行うようにしましょう｡
②①だけでも十分ですが､そこから片足をもう片方に絡ませｷｰﾌﾟ!
③更に足を床から浮かせて10秒間ｷｰﾌﾟ!たくさん上げる必要はありません｡
④もっといける人は両手を上げて頭に添えてｷｰﾌﾟ!手が上がるとﾌﾗﾌﾗしがちなのでよりﾊｰﾄﾞな体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになります｡
苦しくなるほど呼吸を忘れずに行うことです｡足を組んで行う時は､反対の組み方も必ずﾊﾞﾗﾝｽよく行うようにしましょう｡
文責：づっか