おとめ座：1位
脱!ムキムキした太もも・ふくらはぎ!『@手軽に簡単太ももマッサージ』痛みを感じないよう、力を加減しながら行って下さい。お風呂上りに行うと筋肉が温まっているのでほぐれやすくなります。また、ボディークリームのような油分を含んだものを使用して行うと皮膚の上で指が滑らかに動くのでおすすめです。
手順
@楽に座った状態で右脚を曲げましょう。
A右手の手根を使って、太ももの外側に対して円を描きながらほぐしましょう。この時、筋肉と皮膚を引き離すようにマッサージを行うと硬くなった筋肉が柔らかさが出やすいので、意識して行ってみて下さい。
B次に、右膝を伸ばし両手で外側と内側を挟むように、筋肉を揺らしほぐしましょう。
Cそして、人差し指を親指で右膝にあるお皿を挟むようにして、押しながら鼠径部に向かって線を描くようにマッサージして下さい。
D左の太ももも同様に行いましょう。
※推奨時間:各1分〜3分×毎日
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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