てんびん座：1位
筋トレに励んでもそう簡単には見た目マッチョになりませんが、実はやった分だけしっかり筋肉は固くなるので、放っておくとその分柔軟性を損ないやすいのです。使った筋肉ほぐして柔らかくし、女性らしさをキープ、ふんわりボディになりましょう！背中ほぐしを前後伸ばしとしたら、次は上下伸ばし♪縦伸ばし♪
手順
@ まずは脇のラインを伸ばしてほぐしていきましょう。
足を肩幅にしてしっかりと床を踏み、両腕は肩の高さで横一文字に。しっかり四肢を伸ばします。
A 息を吸いながら、左手は同じ位置に置いたまま、左足でしっかりと床を踏み体重をゆっくりと右足に移動、右足もしっかりと床を踏んでいるので、右のお腹、右の脇が伸びて右腕がだんだんと上に上がっていきます。
右の肩が水平の左の肩より上に上がっている状態。胸を丸めないようにします！
息を吐いて脱力し元に戻ったら反対側も。何回か繰り返します。
B次は右半身、左半身を交互に縦に伸ばします。
両足肩幅で両腕を上に上げます。
C右腕は同じ場所に置いたまま右膝を少し曲げながら体重を右足に乗せていくと右半身が思い切り伸び、体重を左に移しながら今度は左手を伸ばしていくと、左半身が伸びます。
ゆっくり過ぎないスピードで、徐々にリズミカルに続けていくと次第に身体が温まってきます。
D背中側から見るとこんな感じです。体を半分ずつ使うので、くびれに効くのがよく分かりますね。インナーマッスルを刺激しています。
アンバランスになりやすいので意識をしっかりと自分の中心に集め、お腹や脇が半分ずつ縦に伸びている感じを自分でつかんでいきましょう。
Eおまけですが、テニスボールのような固めのボールで脇をゴリゴリとするのもとってもおススメです。コリ固まりやすい脇がしっかりほぐれます。
すごく固まっているなと感じる時はこれをやってから最初の脇伸ばしを始めてみましょう。
by づっか
SHJインストラクター
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