いて座：1位
関節が固まると巡りが悪くなり老化が進みます！オトナ女子が若々しい美脚を維持するには、足首周りをしっかり動かして巡りをよくし、スッキリさせることが大切です。
手順
@床に座って足の間を少し広げて前に伸ばしたら、わざと股関節から内股になり、ひざ、足首も内側に曲げます。
A呼吸とともに、股関節、ひざ、足首を全部ぐるぐると何度か外回し、内回しし、ゆるめます。
B次は足の間をピッタリくっつけます。
C呼吸をしながら股関節、ひざの向きは変えずに足首から先だけを外回し、内回しします。
難易度が上がるのであまりうまく回らないかもしれませんが、つま先を上に向けた時はかかとをしっかり押し出し、かかとをつけたままつま先をぐるっと回して甲をしっかり伸ばすところを通るようにします。
D今度は立って行うエクササイズ。両足の間を閉じてつま先を少し外に広げます。
呼吸によるお腹の引き上がり具合が分かりやすいよう、両手を下っ腹のあたりに置きます。
E息を吐きながら親指の付け根あたりでぐっと床を押して、つま先立ちに。しっかりバランスをとります。
F息を吸ってお腹を引き上げるようにしながらかかとを少しずつ、床にくっつかないところまで落とします。ゆっくり時間をかけます。
GE→Fを10回繰り返します。
足首なんか骨格だから細くならない、なんてあきらめないで！
しっかり動かしてむくみなどで太くなった状態を改善し、足首周りの筋肉を鍛えてあげればキュキュッと細足首に♪
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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