みずがめ座：1位
お尻歩きは下半身全体に効くのはもちろん、骨盤調整効果があるので血行が促進されるほか、内臓の位置が正しくなるから便通も良くなりポッコリお腹解消・むくみもスッキリ、と女子に嬉しいことだらけ!簡単で取り組みやすいので毎日続けてみましょう!
手順
@床に脚を伸ばして座ります。
骨盤をきちんと立てて座り、脚の間をしっかり閉じます。
脇をしめて腕を体の横につけます。
A左半身、右半身と交互に前に押し出して、お尻を使って真っすぐ進みます。
B前から見た時、脚はしっかり閉じ、真っすぐな線の上を脚でたどるように動きます。
腰は自然にツイストするのでくびれづくりに効果的です。
呼吸を止めないようにしながら、前進したり後退したりして1日1分から始めてみましょう。
※体が硬くて脚を伸ばすと背中が丸まってしまうという人は、膝を曲げも構いません。
骨盤をしっかりと立てて背中をまっすぐにして行います。
※膝を曲げた場合も、脚はしっかり閉じて、腰をツイストして歩くように意識して行います。
※脇をしめて行うことで、腕の振りを使わず、より下半身を使うのでエクササイズ効果がUPします。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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