いて座：1位
ヒップアップのエクササイズは色々あるけど、1か月続けるとなるとどれもハードルが高い!動き自体は地味、だからこそ毎日できる!思い出したらいつでもどこでもできるヒップアップエクササイズ!
『1か月で2センチのヒップアップチャレンジ!PART1』をご紹介します。
手順
@姿勢を正して立ち、右脚を前にポンと出して体重を左脚に乗せます。頭を少し後ろに傾けます。
A左脚の親指の下の辺りでぐっと床を踏み、踵を少しずつ上げ、ふくらはぎ、もも裏、お尻を上に引き上げていきます。
B上に上がりきったところで体重を右脚に移動させながら、頭の位置を右脚の爪先の上の辺りまで移動させます。
脚を逆にして反対側も同様に行います。左右交互に行う事で歪みを防ぎます。
※前から見ると、おへそが縦に伸びて体がしっかりと上に引き上げられています。
後ろ脚で床を踏む時にぐっとお腹に力を入れる事で腰を反らさずに片脚でもバランスを保つ事ができます。
両脚の間に隙間が見えないよう、内ももをキュッと寄せます。
※後ろから見ると、太ももとお尻がキュッと引き上げられています。
しっかりと太ももとお尻の境目のお肉に効いてる証拠です。
※後ろ脚から前脚にゆっくりと体重を移動していく際に、脚の裏側〜お尻への筋肉をしっかり使って移動させる事がポイントです。
ゆっくりと何度も繰り返し行いましょう。歩く際にも意識してお尻を持ち上げながら歩いてみましょう。体が少しずつ変化していきますよ。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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