ふたご座：1位
寒い冬、ならではの太りポイントをしっかり理解して対策しましょう。寒さで代謝の落ちる冬、大きな筋肉を鍛えて効率的に代謝アップしましょう。
手順
@下半身トレーニングと言えば、スクワット。両足を広げます。あまり広さにこだわらず、やりやすいところでやりましょう。膝とつま先の方向だけしっかり合わせましょう。
A息を吸いながら（重要！）、ゆっくりと腰を落としていきます。
B息を吐きながら、床から力をもらうようにして、お腹、お尻を締めながら立ち上がります。
C下りる時はゆっくりと、お尻を後ろに突き出すようにします。
D最後まで膝がつま先より前に出ないように。お尻はここまで落とします。
E慣れたら、この状態で呼吸をしながら数秒間キープしてから立ち上がるようにしてみましょう。
Fまた、より負荷をかけるために、ダンベルなどがなくても、水の入ったペットボトルを活用しても随分違いますよ。
G重くなっても呼吸は忘れずに。沈む時に息を吸い、立ちながら吐く、です。
立つ時に速くする、また、立ち上がり切らない、などの方法も効果的です。難しい場合は、下りる時にゆっくり、だけでも意識するようにしましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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