冬には冬のエクササイズD代謝アップのがっつり筋トレ

運動2023.12.31(Sun) 18:00

冬には冬のエクササイズD代謝アップのがっつり筋トレ

寒い冬、ならではの太りポイントをしっかり理解して対策しましょう。寒さで代謝の落ちる冬、大きな筋肉を鍛えて効率的に代謝アップしましょう。

手順

@下半身トレーニングと言えば、スクワット。両足を広げます。あまり広さにこだわらず、やりやすいところでやりましょう。膝とつま先の方向だけしっかり合わせましょう。

冬には冬のエクササイズD代謝アップのがっつり筋トレ_01

A息を吸いながら(重要!)、ゆっくりと腰を落としていきます。

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B息を吐きながら、床から力をもらうようにして、お腹、お尻を締めながら立ち上がります。

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C下りる時はゆっくりと、お尻を後ろに突き出すようにします。

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D最後まで膝がつま先より前に出ないように。お尻はここまで落とします。

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E慣れたら、この状態で呼吸をしながら数秒間キープしてから立ち上がるようにしてみましょう。

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Fまた、より負荷をかけるために、ダンベルなどがなくても、水の入ったペットボトルを活用しても随分違いますよ。

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G重くなっても呼吸は忘れずに。沈む時に息を吸い、立ちながら吐く、です。

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立つ時に速くする、また、立ち上がり切らない、などの方法も効果的です。難しい場合は、下りる時にゆっくり、だけでも意識するようにしましょう。

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づっか

by づっか

SHJインストラクター