2024.11.21(Thu) 18:34
2020.01.15(Wed) 18:00
※電車内、座っている状態で行います。
@座席に座り、両腕を肩幅よりもやや広めに広げて座席の端置きます。
A両手の指先が後ろを向くようにして両腕をまっすぐ伸ばし、体が座席から少し浮いた状態を作ります。脇を閉じ、肘を伸ばしきって行うと二の腕に力が入りやすくなります。
：1位
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