※階段、又は段差のあるところで行います。
①背筋を伸ばして姿勢を正し、両手を腰に添えます。
段差に右足を乗せ、踵、拇指球(ぼしきゅう:親指の付け根のふくらんだ部分)小指球(しょうしきゅう:小指の付け根のふくらんだ部分)にﾊﾞﾗﾝｽよく力を入れます。
②お腹に力を入れて、右側のお尻と右太ももの後ろの筋肉に力を入れます。
左太ももを持ち上げ、股関節を90度にして左右の骨盤の高さを揃え、開始姿勢を作ります。
③息を吐きながら股関節を中心にして、左脚を体の後ろに蹴りだします。
右膝を軽く曲げ、右側のお尻を後ろに突出し、やや前傾姿勢になります。
頭からつま先までが一直線になるようにします。
この時、右太ももからお尻、内ももの筋肉に力が入っている事を意識します。
④左脚のつま先を軽く床につけたら、息を吸いながら上体を起こして左脚を前に戻し、開始姿勢に戻ります。
2ｾｯﾄ行ったら反対側も同様に行います。
※段差に乗せた方の脚がﾌﾞﾚないように、しっかりと足裏に力を入れ、ふくらはぎに力を入れ過ぎないように意識して行います。
目標回数:15回×2ｾｯﾄ
①背筋を伸ばして姿勢を正し、両手を腰に添えます。
段差に右足を乗せ、踵、拇指球(ぼしきゅう:親指の付け根のふくらんだ部分)小指球(しょうしきゅう:小指の付け根のふくらんだ部分)にﾊﾞﾗﾝｽよく力を入れます。
②お腹に力を入れて、右側のお尻と右太ももの後ろの筋肉に力を入れます。
左太ももを持ち上げ、股関節を90度にして左右の骨盤の高さを揃え、開始姿勢を作ります。
③息を吐きながら股関節を中心にして、左脚を体の後ろに蹴りだします。
右膝を軽く曲げ、右側のお尻を後ろに突出し、やや前傾姿勢になります。
頭からつま先までが一直線になるようにします。
この時、右太ももからお尻、内ももの筋肉に力が入っている事を意識します。
④左脚のつま先を軽く床につけたら、息を吸いながら上体を起こして左脚を前に戻し、開始姿勢に戻ります。
2ｾｯﾄ行ったら反対側も同様に行います。
※段差に乗せた方の脚がﾌﾞﾚないように、しっかりと足裏に力を入れ、ふくらはぎに力を入れ過ぎないように意識して行います。
目標回数:15回×2ｾｯﾄ