やせると棒のようになりやすい体質の人､やせた体を鍛えるとﾑｷﾑｷになってしまう人､方向転換してﾌﾟﾘﾌﾟﾘﾎﾞﾃﾞｨを目指してみませんか？ﾌﾟﾘﾌﾟﾘﾎﾞﾃﾞｨ＝お腹がﾍﾟﾀﾝｺ､胸とお尻が張ったﾎﾞﾃﾞｨです｡
①まずは練習から｡両足をくっつけて直立｡下っ腹に力を入れて両腕は真横にﾋﾟﾝと､付け根の辺りがﾋﾟﾘﾋﾟﾘと痛いくらいに張り､最後にその手の位置をｷｰﾌﾟしたまま､肩甲骨を寄せます｡
②後ろ姿での確認です｡まずは通常時｡
③両腕を真横に張った時｡
④更に肩甲骨を寄せた時｡背中の中心の線が濃くなっています｡ここまですると反対側の胸が飛び出します｡この時､お腹にしっかり力を入れておくことが大事です｡
⑤横に手を伸ばしたそのままの体の張りを今度は斜めに｡上にする方の手を付け根からもっと伸ばすｲﾒｰｼﾞ｡そして斜めに持ち上がった胸を､肩甲骨を寄せて飛び出させます｡飛び出す､戻すを10回ほど繰り返したら､飛び出した状態で10秒ｷｰﾌﾟ！
⑥反対側でも同様にやってみましょう｡
⑦肩甲骨を寄せるので､こんな風に腕が背中より少し後ろに行き､胸は前に飛び出します｡お腹はしっかりと締めることで､お腹で胸を持ち上げるｲﾒｰｼﾞです｡
こうした地味な動きで効かせるようにするのは難しいかもしれませんが､体をしっかり張るｲﾒｰｼﾞを大切に､やっていくうちに感覚をつかんでください｡腕の付け根のﾋﾟﾘﾋﾟﾘ感､胸の下の持ち上がり感が目安です｡
②後ろ姿での確認です｡まずは通常時｡
③両腕を真横に張った時｡
④更に肩甲骨を寄せた時｡背中の中心の線が濃くなっています｡ここまですると反対側の胸が飛び出します｡この時､お腹にしっかり力を入れておくことが大事です｡
⑤横に手を伸ばしたそのままの体の張りを今度は斜めに｡上にする方の手を付け根からもっと伸ばすｲﾒｰｼﾞ｡そして斜めに持ち上がった胸を､肩甲骨を寄せて飛び出させます｡飛び出す､戻すを10回ほど繰り返したら､飛び出した状態で10秒ｷｰﾌﾟ！
⑥反対側でも同様にやってみましょう｡
⑦肩甲骨を寄せるので､こんな風に腕が背中より少し後ろに行き､胸は前に飛び出します｡お腹はしっかりと締めることで､お腹で胸を持ち上げるｲﾒｰｼﾞです｡
こうした地味な動きで効かせるようにするのは難しいかもしれませんが､体をしっかり張るｲﾒｰｼﾞを大切に､やっていくうちに感覚をつかんでください｡腕の付け根のﾋﾟﾘﾋﾟﾘ感､胸の下の持ち上がり感が目安です｡
文責：づっか