冷えは血流を滞らせて関節の動きを悪くし､太る原因になります｡急激な運動でなく､朝からゆったりと行えながらも体を目覚めさせてくれる関節ゆるめるｴｸｻｻｲｽﾞが冬にﾋﾟｯﾀﾘです｡ﾍﾞｯﾄﾞの中でもできちゃう足ﾊﾞｲﾊﾞｲｴｸｻｻｲｽﾞで身体の感覚を呼び覚ましましょう｡
①床に仰向けになります｡両端は肩幅くらいに広げます｡
②一度大きく息を吸ったら､ふｰっとしっかり吐いて､お腹をぺったんこに､背中が床から浮かないようにします｡
③この状態で､足を大きく外向き､内向きと交互にします｡ﾊﾞｲﾊﾞｲの動きです｡ただ､足首からでなく膝も､もっと言うと股関節から動くように｡ぎゅっと力を入れず､関節をゆるめるｲﾒｰｼﾞで行います｡
冬は特に起きた瞬間の体のこわばりが大きいですが､目覚めにまずひとつやっておくだけで､お尻辺りまでゆるんできて身体があたたまり始めます｡無理のない動きは朝ﾍﾞｯﾄﾞの中でもできますし､夜寝る前だったらｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙなんかを使って行うのもｵｽｽﾒです｡
②一度大きく息を吸ったら､ふｰっとしっかり吐いて､お腹をぺったんこに､背中が床から浮かないようにします｡
③この状態で､足を大きく外向き､内向きと交互にします｡ﾊﾞｲﾊﾞｲの動きです｡ただ､足首からでなく膝も､もっと言うと股関節から動くように｡ぎゅっと力を入れず､関節をゆるめるｲﾒｰｼﾞで行います｡
冬は特に起きた瞬間の体のこわばりが大きいですが､目覚めにまずひとつやっておくだけで､お尻辺りまでゆるんできて身体があたたまり始めます｡無理のない動きは朝ﾍﾞｯﾄﾞの中でもできますし､夜寝る前だったらｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙなんかを使って行うのもｵｽｽﾒです｡
文責：づっか