他の部位に頼らず純粋にお尻に集中して鍛えられるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ｡終了後のｽﾄﾚｯﾁも併せて紹介します｡今回はお尻の横に効かせられるｴｸｻｻｲｽﾞです｡四角くなりがちなお尻の丸みをつくりましょう｡
①床に四つん這いになります｡腕はひじの下に｡
②その形のまま､片方の股関節を開きながら膝を上げます｡太ももが床と平行になるのが目標ですが､無理して高く上げなくても大丈夫です｡お尻の横っちょに効いているのを感じましょう｡
③下ろします｡この下ろしを勢いでやらずに丁寧に｡床につききらないところで浮かせるといいです｡上げ下ろしをゆっくり繰り返します｡
④これは失敗例｡足を高く上げるのを優先してしまい､体ごと横に開いてしまっています｡(おへそが外を向いています｡)
⑤ｽﾄﾚｯﾁは､座って曲げた足を左右にﾊﾟﾀﾊﾟﾀ倒します｡股関節を緩めてお尻をほぐします｡
⑥このように両足を内側にしたり､逆にﾊﾟｯｶｰﾝと外側に開くのも良いです｡
少し難しいので足に力が入ったりしがちなのですが､お腹に力を入れて､お尻に効いているのをしっかり感じましょう｡おへそ下向きがﾎﾟｲﾝﾄです｡
②その形のまま､片方の股関節を開きながら膝を上げます｡太ももが床と平行になるのが目標ですが､無理して高く上げなくても大丈夫です｡お尻の横っちょに効いているのを感じましょう｡
③下ろします｡この下ろしを勢いでやらずに丁寧に｡床につききらないところで浮かせるといいです｡上げ下ろしをゆっくり繰り返します｡
④これは失敗例｡足を高く上げるのを優先してしまい､体ごと横に開いてしまっています｡(おへそが外を向いています｡)
⑤ｽﾄﾚｯﾁは､座って曲げた足を左右にﾊﾟﾀﾊﾟﾀ倒します｡股関節を緩めてお尻をほぐします｡
⑥このように両足を内側にしたり､逆にﾊﾟｯｶｰﾝと外側に開くのも良いです｡
少し難しいので足に力が入ったりしがちなのですが､お腹に力を入れて､お尻に効いているのをしっかり感じましょう｡おへそ下向きがﾎﾟｲﾝﾄです｡
文責：づっか