※水の入った500mlﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを2本用意します。
①腰幅に立ち、両手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ちます。
②お腹に力を入れて上半身を前に倒し、背中を一直線に保ちながら、背中が床と平行になるところまで腰を床に落とし、両手を床に近づけます。
③脇を締めて息を吸いながら、両肘を曲げて体の後ろに引きながら、肩甲骨を背骨に寄せて胸を突き出します。しっかりと背中の筋肉に力が入っている事を意識します。
④背中の筋肉に力を入れたまま、息を吐きながら肘を伸ばして両手を床におろし、繰り返し行います。
※ｴｸｻｻｲｽﾞ中猫背になってしまうと、ﾄｯﾌﾟﾊﾞｽﾄが下がり、ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟが期待できません。お腹にしっかりと力を入れ、胸を張って行います。
目標回数:15回×2ｾｯﾄ
①腰幅に立ち、両手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ちます。
②お腹に力を入れて上半身を前に倒し、背中を一直線に保ちながら、背中が床と平行になるところまで腰を床に落とし、両手を床に近づけます。
③脇を締めて息を吸いながら、両肘を曲げて体の後ろに引きながら、肩甲骨を背骨に寄せて胸を突き出します。しっかりと背中の筋肉に力が入っている事を意識します。
④背中の筋肉に力を入れたまま、息を吐きながら肘を伸ばして両手を床におろし、繰り返し行います。
※ｴｸｻｻｲｽﾞ中猫背になってしまうと、ﾄｯﾌﾟﾊﾞｽﾄが下がり、ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟが期待できません。お腹にしっかりと力を入れ、胸を張って行います。
目標回数:15回×2ｾｯﾄ