※椅子を一脚用意します。
①椅子の背もたれに右手を乗せ、姿勢を正して肩甲骨を背骨に寄せます。左手を腰に添え、つま先を正面に向けながら左足を床から離し、頭からつま先までを一直線にします。右側のお尻に体重を乗せて体を支え、左側のお尻で左脚全体を支えます。
②お腹に力を入れて体のﾊﾞﾗﾝｽを保ちます。息を吐きながら左膝をまっすぐ伸ばし、つま先を正面に向けたまま、左脚を外側に開脚していきます。無理をしない程度に左腰よりも高く持ちあげます。
③そのままの姿勢を保ちながら、股関節で円を描くように左脚を時計回りに回します。
④10回回したら左脚を降ろし、再び左脚を持ち上げて反時計回りに回します。2ｾｯﾄ行ったら反対側も同様に行います。
※お腹の力が抜けてしまうと、骨盤が左右に動いてしまい効果的なｴｸｻｻｲｽﾞが行えません。
目標回数:5回(時計回し+反時計回し)×2ｾｯﾄ
①椅子の背もたれに右手を乗せ、姿勢を正して肩甲骨を背骨に寄せます。左手を腰に添え、つま先を正面に向けながら左足を床から離し、頭からつま先までを一直線にします。右側のお尻に体重を乗せて体を支え、左側のお尻で左脚全体を支えます。
②お腹に力を入れて体のﾊﾞﾗﾝｽを保ちます。息を吐きながら左膝をまっすぐ伸ばし、つま先を正面に向けたまま、左脚を外側に開脚していきます。無理をしない程度に左腰よりも高く持ちあげます。
③そのままの姿勢を保ちながら、股関節で円を描くように左脚を時計回りに回します。
④10回回したら左脚を降ろし、再び左脚を持ち上げて反時計回りに回します。2ｾｯﾄ行ったら反対側も同様に行います。
※お腹の力が抜けてしまうと、骨盤が左右に動いてしまい効果的なｴｸｻｻｲｽﾞが行えません。
目標回数:5回(時計回し+反時計回し)×2ｾｯﾄ