①床に横向きの姿勢になり、両脚を伸ばします。左肘を90度に曲げて上半身を支えます。
②お尻を床から離して体を持ち上げ、頭から足先までが一直線になるように姿勢をつくります。
③呼吸を自然に行いながら、右手を右肩の延長線上にくるように天井へ伸ばし、体がぐらつかないようにお腹に力を入れてﾊﾞﾗﾝｽを保ちます。
④そのままの状態で、右脚を左脚から離して横に伸ばします。右手と右脚を遠くに伸ばす様に意識して行うと代謝ｱｯﾌﾟに効果的です。
⑤同じ姿勢を3秒維持します。右脚をおろし、繰り返しｴｸｻｻｲｽﾞを行います。2ｾｯﾄ行ったら体を逆にして反対側も同様に行います。
※両脚を伸ばして体のﾊﾞﾗﾝｽが保てない場合は、両膝を曲げても構いません。
回数:3秒ｷｰﾌﾟ×5回2ｾｯﾄずつ
②お尻を床から離して体を持ち上げ、頭から足先までが一直線になるように姿勢をつくります。
③呼吸を自然に行いながら、右手を右肩の延長線上にくるように天井へ伸ばし、体がぐらつかないようにお腹に力を入れてﾊﾞﾗﾝｽを保ちます。
④そのままの状態で、右脚を左脚から離して横に伸ばします。右手と右脚を遠くに伸ばす様に意識して行うと代謝ｱｯﾌﾟに効果的です。
⑤同じ姿勢を3秒維持します。右脚をおろし、繰り返しｴｸｻｻｲｽﾞを行います。2ｾｯﾄ行ったら体を逆にして反対側も同様に行います。
※両脚を伸ばして体のﾊﾞﾗﾝｽが保てない場合は、両膝を曲げても構いません。
回数:3秒ｷｰﾌﾟ×5回2ｾｯﾄずつ