体重を減らしたい場合は､年齢･性別に関係なく
目標摂取ｶﾛﾘｰ(kcal)
=目標体重(kg)×25～30kcal
で算出します｡
ただしこの場合､目標摂取ｶﾛﾘｰが基礎代謝量を下回らないようにしましょう｡
摂取ｶﾛﾘｰが基礎代謝量を下回ると､脂肪よりも先に筋肉や骨の重量が減ります｡
そうすると､基礎代謝量が低下し､かえって痩せにくくﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすい体質になってしまいます｡
1日の摂取ｶﾛﾘｰTOP目標摂取ｶﾛﾘｰ(kcal)
=目標体重(kg)×25～30kcal
で算出します｡
ただしこの場合､目標摂取ｶﾛﾘｰが基礎代謝量を下回らないようにしましょう｡
摂取ｶﾛﾘｰが基礎代謝量を下回ると､脂肪よりも先に筋肉や骨の重量が減ります｡
そうすると､基礎代謝量が低下し､かえって痩せにくくﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすい体質になってしまいます｡
食事とﾀﾞｲｴｯﾄTOP
食事TOP
ﾀﾞｲｴｯﾄTOP
健康美人TOP
記事検索&ﾘｸｴｽﾄ