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ﾀﾞｲｴｯﾄを始めるにあたって､まずは1日にどれくらいのｶﾛﾘｰを摂ればよいのかを把握してから目標摂取ｶﾛﾘｰを設定しましょう｡

日本人の食事摂取基準(2005年版)によると､女性の場合以下のような結果が出ています｡

まずﾃﾞｽｸﾜｰｸ中心の人や､座っていることが多い人は

●20歳代で1750kcal
●30〜40歳代で1700kcal
です｡

一方､立ち仕事中心の人や歩く時間が長い人､軽いｽﾎﾟｰﾂをしている人､育児中の主婦の人は

●20歳代で2050kcal
●30〜40歳代で2000kcal
となります｡

これは1日に必要な目安ｶﾛﾘｰで､消費ｶﾛﾘｰ(基礎代謝量+日常生活や運動で消費されるｶﾛﾘｰ)を加味した数値となります｡

• こんなﾀﾞｲｴｯﾄは体調不良を招く
• ﾀﾞｲｴｯﾄの本来の意味
• 基礎代謝量とは
• 摂取ｶﾛﾘｰの算出方法
• ﾀﾞｲｴｯﾄ中の食事の基本