いて座：1位
「スパインリラクゼーション〜しなやかな体づくり〜」をご紹介します。背骨を回旋する際、腰を丸めたり、反ったりすると痛めてしまうので注意します。息を止めないで行うようにしましょう。このエクササイズでは背骨と肩甲骨をストレッチさせることで、しなやかな体を作る効果が期待できます。
手順
@四つん這いになり、肩の下に手首、お尻の下に膝を置きます。
A背骨は自然なS字カーブを作り、お腹が床に落ちないように、しっかりとお腹に力を入れて上半身を支えます。
B息を吸いながら左手を床から離し、右手でしっかり体を支えます。
C手のひらを下に向けて、右腕の下を通って交差します。
Dそのまま左肩を床につけて、上半身も床に近づけます。
E息を吐きながら右肘を曲げて、肩甲骨をさらに床に近づけ、体の中心から滑らかに背骨を動かして回旋させながら、背中全体をストレッチします。
F頭からお尻まで一直線になるように意識して、そのままの状態で20秒維持します。よりストレッチ効果を出したい方は、左耳を床につけると効果的です。
G3セット行ったら反対側も同様に行います。
※目標回数:20秒キープ×左右3セットずつ
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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