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布団の中でできるダイエット『寝ながらヒップアップ』をご紹介します。お尻を下から突上げるようにして下さい。
お腹の力が抜けてしまうと腰の筋肉で持ち上げることになってしまうので注意しましょう。
布団の中なので、動作は大きくなくても十分お尻の引き締め効果得る事ができます。
寝る前に行うと股関節の近くにある鼠径リンパ節が活性化され身体の循環がよくなり、末端冷え性の方も寝つきがよくなります。
手順
@仰向けに寝て両膝を曲げて、足の裏を合わせてダイヤモンドの形を作り、お腹に力を入れて腰の後ろと布団の間に隙間がないように開始姿勢を作ります。
A息を吐き、踵を支点にして布団を押しながらお尻に力を入れて持ち上げ床から離します。
この時、膝が内側に閉じないようにしっかり外側に広げながら行う事がポイントです。
B息を吸いながら身体を開始姿勢まで戻します。
※目標回数:10回×2セットずつ
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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