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肩甲骨をしっかり寄せていないとペットボトルがふらふらしてしまいます。ペットボトルが肩の横にくると肩の筋肉のトレーニングになってしまうので、やや脇をしめながら行いましょう。腰が反りやすくなるのでお腹の力を入れて行います。『ダンベルプレス〜胸を大きくするエクササイズ〜』をご紹介します。
手順
@500mlペットボトルを2本用意します。
A椅子もしくはソファに仰向けになり、肩甲骨をしっかり寄せ腕を垂直に上げ、開始姿勢を作ります。
この時、ペットボトルの蓋がお互いに向き合うように握ります。
B息を吸いながら、お腹に力を入れてダンベルを胸の横に降ろし、手首の下に肘がくるようにします。
ダンベルが通る道が二等辺三角形になるように意識しながら行うとフォームが安定します。
2〜3を繰り返します。
※目標回数:15回×2セット
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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