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クッションを押す際に、お尻の意識が抜けてしまうとふくらはぎや、腰を使ってボールを押してしまいそうになるので、注意しましょう。呼吸は自然に行って下さい。『ヒップエクササイズスクイーズ』をご紹介します。
手順
目標回数:10回×2セット
@クッション性のあるクッションをご用意ください。
Aうつ伏せになり、両膝を八の字に開いて膝を曲げます。
B足首の位置でクッションを挟み、息を吐きながら、お尻に力を入れ引き締めると同時にクッションを押してください。
Cお腹に力を入れ続け、5秒〜10秒程力を出し続け踵と踵を引き合わせるようにしましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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