：1位
寝る前5分でできる太ももの引き締めエクササイズ「ヒンズースクワット」をご紹介します。
手順
目標回数:10回×2セット
@両手を壁につけ壁に対して斜めの姿勢を作ります。
A息を吐きながら、ゆっくり膝を曲げ床に近づけていきましょう。目安は床にぎりぎりつくかつかないかまで降ろします。
B太ももの筋肉を使って身体全体を支えるように姿勢を作りましょう。
C息を吸いながら太ももの前側の筋肉を使って姿勢を元の位置に戻します。
D降ろすリズムとしては、2秒で降ろし、3秒姿勢をキープ、2秒で戻して下さい。
※イメージとしては両手をついたまま正座をするように行うと実施しやすいでしょう。目線は膝がしらを追いかけるようにしましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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