みずがめ座：1位
布団の上だからこそ実践しやすいエクササイズ。お腹の引き締めに効果的です。
手順
写真@：コロコロ
布団の上・ベッドでできるエクササイズをご紹介します。
布団・ベッドの上で行うので、腰に負担も少なく安全にエクササイズを実践できます。
少しでも消費エネルギーを貯めて、美しい身体づくりをこまめに実践していきましょう。
ただし、あんまり激しく行うと寝られなくなってしまうので注意して下さい(笑) 軽い運動強度であれば交感神経と副交感神経のスイッチが切り替わり、より深い睡眠をとることができます。
何より成長ホルモンの分泌が活性化されるので、脂肪の燃焼や筋肉を作る作用のホルモンが身体全体にいきわたり、美肌効果にもとてもお勧めです!
写真A：コロコロ
@体育座りになり、両手で膝をかかえます。
Aおへそを覗き込み、お腹を引き込みながらゆっくり身体を倒し、肩甲骨が床につく所まで身体を転がしましょう。
B呼吸を自然に行いながら、お腹を引き込みながら身体を起こしましょう。
※反動を使うとお腹の引き締め効果を得る事ができませんので、注意しましょう。
目標回数：10回×2セット
ダイエット
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