てんびん座：1位
目標回数:12回×3セットずつ
@椅子に浅く腰かけ、左右のお尻が椅子に均等につくようにして、姿勢を正します。
A腹に力を入れ、顔の前で両手の平を合わせ、指先を天井に向けます。手の平を押し合いながら、背中、肩、胸の筋肉に力を入れます。
Bそのままの状態で息を吸って吐きながら、背骨を中心に意識しながら上半身を右にねじります。この時、お尻が椅子から離れないようお腹にしっかりと力を入れます。
C同じ姿勢を3秒維持します。息を吸いながら体を正面に戻し、3セット行ったら反対側も同様に行います。
※首や顔だけをねじってしまうと痛めてしまうので、胴体(体幹)をねじるように意識します。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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