さそり座：1位
産後に気になるお尻をヒップエクステンションで引き締めエクササイズ。お腹の力も緩めないように注意!!
目標回数:12回×2セット
@壁を背にして、壁と並行になるように床に横向きの姿勢になり、左手で頭を安定させ、右手は体が倒れないように支えます。
A両膝を90度に曲げ、右脚を後ろに引き、右足の裏を壁につけて開始姿勢を作ります。
B息を吐きながらお腹に力を入れ、右側のお尻と右太ももの後ろの筋肉に力を入れながら、右足の裏で壁を強く押します。そのままの状態で5秒維持します。
C一度力をゆるめて、繰り返しエクササイズを行います。2セット行ったら体を逆にして反対側も同様に行います。
※お腹の力が抜けてしまうと、腰を反ってしまい負担がかかってしまうので注意します。エクササイズ中はお腹に力を入れ続け、正しいフォームで行いましょう。
※足の裏で壁を強く押す際に、ふくらはぎや太ももの前の筋肉を使わないように注意します。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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