：1位
目標回数:左右交互14回×2セット
@両脚を大きく広げて立ち、、つま先を正面に向けます。
Aお腹に力を入れて顔を下に向け、背中を丸めずに、腰から上体を折り曲げるように前屈していきます。 両手を床につけ、お尻が後ろに突き出ないように、お尻から踵までが一直線になるように意識します。
B息を吐きながらお尻を右に動かし、天井に向かって突き上げます。左太ももの後ろ、左内ももがストレッチされている事を意識します。
C息を吸ってお尻を元の位置に戻し、反対側も同様に行います。
※前屈をする際に余裕がある方は、腰を反るようにして前屈をすると、背面の筋肉がストレッチされてエクササイズ効果があがります。
※体が硬く、前屈の際に両手を床につけるのが難しい方は、クッションを両手の下に置いて行っても構いません。無理をしない程度に行います。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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